torsdag 28 mars 2024

Lätt jobbpendling

Idag blev det lätt jobbpendling till Retunekontoret i Solna.
På ditvägen blev det längs Edsviken.
På hemvägen testa jag att köra genom Ursvik och ta halva NICK spåret hem. Trodde det skulle bli längre än vad det var. Blev bara 2 km extra mot att köra Edsviken vägen. Båda är fina så nu har jag en till alternativ väg.

Till helgen blir det sommartid också och då blir det nog mer utecykling och mindre Monarkande.

tisdag 26 mars 2024

40/20 x 10 x 3 mjölksyra delux

Ikväll blev det kort och hårt. 3 set med 40 sekunders intervaller med 20 sekunders vila 10 gånger.
De skulle köras på 130% av FTP så det skulle bli en härlig syrafest på slutet av varje set.


Fick håla över 100 i kadens på intervallerna då jag inte han skruva ner på den korta vilan. Fick ändå trampa i runt 30-40 i kadens på vilan då jag inte han skruva så mycket.
Det gick inte trampa baklänges heller för då tappa jag klungan.

Började kännas riktigt tungt på sista halvan av sista setet men det gick bättre när jag sänkte kadensen på sista intervallen. Då gick det till och med att öka lite.

måndag 25 mars 2024

Blev lätt promenad ikväll

Ikväll blev det en lugn promenad med familjen till Edsviken Slott. Vi gick sen längs vattnet och Strandvägen upp mot centrum.
Emilia var en liten klängis och ville klättra på oss hela tiden. Kul med lite extraträning.


Fick ihop nästan 6 km så det blev en lagom promenad som aktiv vila.

söndag 24 mars 2024

Keps Cup Järfälla

Idag var det dags för den andra Keps Cupen för helgen iform av Järfällas tävling vid Bruckets skidbacke.

Den var lite ändrad för i år och gick inte hela vägen upp till toppen av backen och sen körde den blåa spåret till mål. 
Jag som har lite svårt för branta backar tyckte det var riktigt bra.
Nu fick man en startbacke och sen massa rolig stig.
Jag cyklade ditt som uppvärmning och fick sällskap av Anders, Patrik och Oliver.

Sen han jag ta ett par träningsvarv på banan innan det var dags för race.
4 varv skulle vi köra i min klass och det kändes ganska lagom för mig idag.

Fick till en bra start och kom iväg snabbt men blev omkörd i backen som vanligt.
Blev en del kö på första varvet då det var ganska svårt att köra om på de tekniska partierna.
Men sen lättade det upp lite. Kände mig bra i skogen och hade ganska bra flytt. 
Kände mig lite piggare på slutet mot igår också så det var skönt. Dock så fick jag lite problem med händerna igen. Gick lättare att växla nu när jag hade SRAM:s elektrisk ASX SL på cykeln men jag fick problem att få upp och ner droppern ibland, speciellt vid A/B linjerna och ut på slutet av banan vid pumptracken.
Megamon går fantastiskt bra i skogen och känns riktigt stabil när man öser på nerför så det gjorde inte så mycket.
Grymt kul att cykla på idag och få blåsa ut lungorna lite.
Riktigt bra arrangemang och kul och få komma ut och träffa alla cyklister efter en lång vinter och få snacka av sig lite med likasinnade också.




lördag 23 mars 2024

Då var första Keps Cupen körd

Idag var det dags får årets första Keps Cup som vi i MTB Täby ordnade.
Jag åkte ditt så jag var där redan vid kl 8 då jag skulle hjälpa till och pila och banda.
Mycket var redan gjort så det gick ganska snabbt att fixa till.
Vid 11 var det dags att starta och jag skulle köra 5 varv tillsammans med resten av B klassen.

Jag kom iväg gsnska bra i starten och hängde på klubbkompisen Johan Lindestaf. Vi körde på i ca 3 varv 

Sen tappa jag på toppen av backen och Johan lyckades komma om några innan det bar utför.
Jag lyckades inte täppa den luckan utan hade gott lite för mycket på rött och orkade inte köra ikapp.

Fick hålla mitt eget tempo och försöka köra på så gott det gick.

Det är en ganska utmanade bana med branta backar och tekniska stigar där det är svårt att köra om.

När racet var klart var det dags att banda av banan igen.
Gick skapligt snabbt det med så det var klart snabbt också.

 Var riktigt trött när jag kom hem men då var det dags att bada med småttingarna på Medley här i Sollentuna.

Kul och få dyka lite igen.

fredag 22 mars 2024

Keps Cup Löttingekullen i morgon

Idag blev det ganska lugnt. Jag skipade träningen då det ska vara Keps Cup i morgon och MTB Täby håller i den så jag ska hjälpa till att banda upp banan och banda ner.
Det blir samma som förra året vid Löttingekullen. En utmanande och lite småteknisk bana så det blir roligt.

På kvällen här hade Emilia fest på skolan där de fick äta en massa gott och uppträdda lite. Både jag och Eva var med och sällskapade och fick socialisera med de andra föräldrarna där också då det var lite knytkalas.

Efter det blev det hem och packa inför morgondagen då det blir upp tidigt.
Megamon är stortvättad och raceklar så nu är det bara att gasa.



Alpe du Zwift

Ikväll blev det ett varv uppför Alpe du Zwift. Det skulle köras 4 stycken 10 minuters intervaller på 95% av FTP. Det var ganska lång vila på 5 minuter och ganska lång upp och nervarvning.
Tänkte att det blir ganska lagom för att cykla uppför Alpe du Zwift. 
Och det räckte precis, kom upp till toppen ganska precis när passet var klart.

Formen var lite upp och ner idag och jag hade inte så hög puls. Men det kändes bra på sista intervallen så det var skönt.

onsdag 20 mars 2024

Högkadensträning på låg effekt

Ikväll blev det ett lugnt pass med hög kadens. Försökte hålla över 100 hela tiden och fick ett medel på passet på 104.

Börjar kännas lite bättre nu än förut. Men det känns fortfarande ganska segt.
Det känns som jag får ta i mer än vad effekten visar jämfört med när jag kör på lägre kadens.
Får se om jag kan komma förbi det stadiet. Skulle vara skönt och kunna hålla lite högre kadens än vad jag gör nu utan att bli allt för trött.

tisdag 19 mars 2024

Hårdkörning med max ettor

Ikväll blev det hårdkörning på Monarken med MTB Täby.
Passet började med 2 stycken 8 minutare på 90% av FTP. Det gick ganska smärtfritt.

Men sen var det dags för 2 sett med 4 stycken 1 minutare på max, runt 200% av FTP var det satt till.
Helt omöjligt för mig att klara av med betablockerare men jag körde på så gott jag kunde.

Här var det extra jobbigt att köra Monark med pendel för det tar ett ganska bra tag att skruva upp och ner motståndet.
Speciellt när man kört klart en maxning och ska försöka skruva ner.
Det går knappt att få runt benen då.

Tyckte det gick skapligt ändå och jag kom upp runt 500 watt i första intervaller i alla fall.



måndag 18 mars 2024

Träningsvärk

Idag fick det bli lugnt igen. Hade fått härlig träningsvärk i benen efter Laserdome i helgen. Springa på huk gjorde sitt för benen. Jag springer ju aldrig i vanliga fall heller så det här satte sig verkligen.

Tänkte jag skulle köra ett återhämtningspass men det blev inget med det heller.

Blev finmiddag med familjen istället då vi gick och tog en Sushi på den lokala Moilt Sushi.